Les exercices vestibulaires provoquent souvent un peu de vertige. C'est normal, et pour certains exercices c'est le but. Mais quelques précautions simples te gardent en sécurité.
Avant de commencer
- Fais les exercices recommandés par ton ORL, ton neurologue ou ton kinésithérapeute vestibulaire. Si tu ne sais pas lesquels te conviennent, ou quelle oreille est touchée, demande d'abord.
- Ne fais pas les manœuvres de repositionnement et demande d'abord l'avis d'un soignant si tu as des problèmes de cou ou de dos. Ne fais pas non plus la manœuvre de Semont si tu as des problèmes de hanche.
- Demande l'avis de ton soignant avant de commencer un travail d'équilibre après une chute récente.
- Demande à quelqu'un de rester près de toi la première fois que tu essaies une manœuvre, et chaque fois que tu fais la manœuvre de Semont.
Prépare ton espace
- Utilise un lit avec assez de place pour t'allonger des deux côtés, ou pour faire un tour complet pour le retournement « barbecue ».
- Pour le travail d'équilibre, place-toi dans un coin ou près d'un mur que tu peux toucher tout de suite. Ne ferme jamais les yeux sans avoir un appui à portée de main.
- Dégage le sol si tu vas marcher.
Pendant un exercice
- Un vertige léger est normal. Un vertige intense veut dire qu'il faut arrêter et se reposer.
- Touche Arrêter à tout moment. Le coach te dit de rester où tu es et de respirer. Ne te lève pas d'un coup. Quand la sensation de rotation se calme, redresse-toi lentement et repose-toi une minute.
- Fais les exercices à la maison (Brandt-Daroff, habituation, travail du regard) quand tu n'es pas en plein épisode.
- Si une étape te semble mauvaise, touche Retour pour la répéter ou Suivant pour la passer.
Consulte un médecin immédiatement si
- tu as un mal de tête nouveau et intense
- tu as du mal à parler, ou une faiblesse ou un engourdissement du visage, du bras ou de la jambe
- tu as une vision double ou une perte d'audition soudaine
- quelque chose te semble vraiment anormal
Cela peut être le signe d'un problème qui n'est pas vestibulaire.
Quand consulter ton soignant
Consulte ton ORL, ton neurologue ou ton kinésithérapeute vestibulaire si tes épisodes reviennent après le repositionnement, si les exercices aggravent les choses, ou si tu ne vas pas mieux après quelques semaines de pratique régulière.
Les exercices de VertigoMe sont des guides éducatifs. Ils ne posent pas de diagnostic et ne remplacent pas un avis médical.
