Evenwichtsoefeningen veroorzaken vaak wat duizeligheid. Dat is normaal en bij sommige oefeningen is dat juist de bedoeling. Een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen houden je wel veilig.
Voordat je begint
- Doe de oefeningen die je kno-arts, neuroloog of vestibulair fysiotherapeut heeft aanbevolen. Als je niet zeker weet welke bij jou passen, of welk oor is aangedaan, vraag het dan eerst.
- Sla de herpositioneringsmanoeuvres over en vraag eerst een arts of therapeut als je nek- of rugklachten hebt. Sla ook de Semont-manoeuvre over als je heupklachten hebt.
- Vraag je arts of therapeut om advies voordat je met evenwichtsoefeningen begint na een recente val.
- Zorg dat er iemand in de buurt is de eerste keer dat je een manoeuvre probeert, en elke keer dat je de Semont-manoeuvre doet.
Richt je ruimte in
- Gebruik een bed met genoeg ruimte om aan beide kanten te liggen, of om een hele cirkel te rollen voor de BBQ-roll.
- Ga voor evenwichtsoefeningen in een hoek staan of naast een muur die je meteen kunt aanraken. Sluit nooit je ogen zonder dat er steun binnen handbereik is.
- Ruim de vloer op als je gaat lopen.
Tijdens een oefening
- Lichte duizeligheid is normaal. Bij ernstige duizeligheid stop je en neem je rust.
- Tik op elk moment op Stop. De coach vertelt je dat je moet blijven waar je bent en rustig moet ademhalen. Spring niet overeind. Als het draaien zakt, ga je langzaam rechtop zitten en rust je een minuut.
- Doe de oefeningen thuis (Brandt-Daroff, gewenning, blikoefeningen) niet midden in een aanval.
- Als een stap niet goed voelt, tik je op Terug om hem te herhalen of op Volgende om hem over te slaan.
Zoek direct medische hulp als
- je een nieuwe, hevige hoofdpijn hebt
- je moeite hebt met praten, of zwakte of gevoelloosheid hebt in je gezicht, arm of been
- je dubbel ziet of plotseling minder hoort
- er iets ernstig mis voelt
Dit kunnen tekenen zijn van een probleem dat niet met het evenwichtsorgaan te maken heeft.
Wanneer je naar je arts of therapeut gaat
Ga naar je kno-arts, neuroloog of vestibulair fysiotherapeut als je aanvallen na het herpositioneren blijven terugkomen, als de oefeningen het erger maken, of als je na een paar weken regelmatig oefenen niet verbetert.
De oefeningen in VertigoMe zijn educatieve handleidingen. Ze stellen geen diagnose en vervangen geen medisch advies.
