Vestibuläre Übungen lösen oft etwas Schwindel aus. Das ist zu erwarten, und bei manchen Übungen ist es sogar der Sinn. Ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen halten dich aber sicher.
Bevor du anfängst
- Mach die Übungen, die dein HNO-Arzt, Neurologe oder vestibulärer Physiotherapeut empfohlen hat. Wenn du nicht sicher bist, welche für dich gelten oder welches Ohr betroffen ist, frag zuerst nach.
- Lass die Lagerungsmanöver aus und frag zuerst einen Arzt, wenn du Nacken- oder Rückenprobleme hast. Lass das Semont-Manöver auch aus, wenn du Hüftprobleme hast.
- Frag deinen Arzt, bevor du nach einem kürzlichen Sturz mit Gleichgewichtsübungen beginnst.
- Hab beim ersten Mal, wenn du ein Manöver ausprobierst, jemanden in der Nähe, und bei jedem Semont-Manöver ebenfalls.
Deinen Platz vorbereiten
- Nutze ein Bett mit genug Platz, um dich auf beide Seiten zu legen oder für das BBQ-Rollen einmal ganz herumzurollen.
- Stell dich bei Gleichgewichtsübungen in eine Ecke oder neben eine Wand, die du sofort berühren kannst. Schließe die Augen nie, ohne dass du dich festhalten kannst.
- Räum den Boden frei, wenn du gehen wirst.
Während einer Übung
- Leichter Schwindel ist zu erwarten. Bei starkem Schwindel: aufhören und ausruhen.
- Tippe jederzeit auf Stopp. Der Coach sagt dir, dass du bleiben, wo du bist, und atmen sollst. Spring nicht auf. Wenn sich das Drehen beruhigt hat, setz dich langsam auf und ruh dich eine Minute aus.
- Mach die Übungen für zu Hause (Brandt-Daroff, Habituation, Blicktraining), wenn du nicht gerade mitten in einer Episode bist.
- Wenn sich ein Schritt falsch anfühlt, tippe auf Zurück, um ihn zu wiederholen, oder auf Weiter, um ihn zu überspringen.
Hol sofort medizinische Hilfe, wenn
- du neue, starke Kopfschmerzen hast
- du Probleme beim Sprechen hast oder Schwäche oder Taubheit im Gesicht, Arm oder Bein spürst
- du Doppelbilder siehst oder plötzlich schlechter hörst
- sich etwas ernsthaft falsch anfühlt
Das können Anzeichen für ein Problem sein, das nicht vom Gleichgewichtssystem ausgeht.
Wann du deinen Arzt aufsuchen solltest
Such deinen HNO-Arzt, Neurologen oder vestibulären Physiotherapeuten auf, wenn deine Episoden nach den Lagerungsmanövern immer wiederkommen, wenn die Übungen es schlimmer machen oder wenn du nach einigen Wochen regelmäßigen Übens keine Besserung merkst.
Die Übungen in VertigoMe sind Lernhilfen. Sie stellen keine Diagnose und ersetzen keinen ärztlichen Rat.
