Los ejercicios vestibulares suelen provocar algo de mareo. Es lo esperado y, en algunos ejercicios, es precisamente el objetivo. Pero unas cuantas precauciones sencillas te mantienen a salvo.
Antes de empezar
- Haz los ejercicios que te recomendó tu otorrino, neurólogo o fisioterapeuta vestibular. Si no tienes claro cuáles son los tuyos, o qué oído está afectado, pregunta primero.
- Evita las maniobras de reposicionamiento y consulta antes con un profesional si tienes problemas de cuello o de espalda. Evita también la maniobra de Semont si tienes problemas de cadera.
- Consulta con tu profesional antes de empezar ejercicios de equilibrio después de una caída reciente.
- Ten a alguien cerca la primera vez que pruebes una maniobra, y cada vez que hagas la maniobra de Semont.
Prepara tu espacio
- Usa una cama con espacio para tumbarte hacia ambos lados, o para dar una vuelta completa en el giro BBQ.
- Para los ejercicios de equilibrio, colócate en una esquina o junto a una pared que puedas tocar enseguida. Nunca cierres los ojos sin tener un apoyo al alcance.
- Despeja el suelo si vas a caminar.
Durante un ejercicio
- Es normal un mareo leve. Si el mareo es intenso, para y descansa.
- Toca Parar en cualquier momento. El asistente te dirá que te quedes donde estás y respires. No te levantes de golpe. Cuando se calme el giro, incorpórate despacio y descansa un minuto.
- Haz los ejercicios en casa (Brandt-Daroff, habituación, entrenamiento de la mirada) cuando no estés en mitad de un episodio.
- Si un paso no te parece bien, toca Atrás para repetirlo o Siguiente para saltarlo.
Busca ayuda médica de inmediato si
- tienes un dolor de cabeza nuevo e intenso
- tienes dificultad para hablar, o debilidad o entumecimiento en la cara, el brazo o la pierna
- tienes visión doble o pérdida repentina de audición
- sientes que algo va muy mal
Pueden ser señales de un problema que no es vestibular.
Cuándo acudir a tu profesional
Acude a tu otorrino, neurólogo o fisioterapeuta vestibular si tus episodios siguen volviendo después del reposicionamiento, si los ejercicios empeoran las cosas, o si no mejoras después de unas semanas de práctica regular.
Los ejercicios de VertigoMe son guías educativas. No te diagnostican ni sustituyen el consejo médico.
