VertigoMe incluye siete ejercicios guiados para el vértigo y el equilibrio. Mientras los haces, tu teléfono actúa como entrenador. Mide el ángulo de tu cabeza con sus sensores de movimiento, te explica cada movimiento y vibra cuando estás en la posición correcta. Así puedes mantener los ojos cerrados o la cabeza quieta y aun así saber qué hacer a continuación.
Los ejercicios son guías educativas. No son un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Haz los ejercicios que te haya recomendado tu otorrinolaringólogo, neurólogo o fisioterapeuta vestibular. Si no estás seguro de cuáles son los adecuados para ti, pregúntale primero.
Dónde encontrarlos
- En la pantalla Casa, toca Ejercicios, justo debajo de la franja Rápido.
- Durante un episodio, tanto el temporizador del episodio como el paso Momento del registro de un episodio ofrecen las maniobras de reposicionamiento.
Los ejercicios forman parte de Premium, que incluye la prueba gratuita. En el plan gratuito, la fila Ejercicios de Casa muestra un candado y abre la pantalla de Premium.
Maniobras de reposicionamiento para el VPPB (BPPV)
Su objetivo es devolver a su sitio los cristales sueltos del oído interno. Tú eliges qué oído estás tratando.
- Maniobra de Epley: reposicionamiento para el BPPV. Unos 5 minutos.
- Maniobra de Semont: reposicionamiento para el BPPV con un balanceo rápido de un lado al otro. Es mejor hacerla con alguien cerca. Unos 3 minutos.
- Maniobra BBQ roll: reposicionamiento para el BPPV del conducto horizontal, el tipo que se desencadena al tumbarte boca arriba y girar en la cama. Unos 4 minutos.
Ejercicios en casa
Los haces de forma regular, en los días más tranquilos.
- Ejercicio de Brandt-Daroff: una rutina en casa para el BPPV persistente. Te tumbas hacia un lado y luego hacia el otro, por rondas. De 5 a 12 minutos.
- Reeducación del equilibrio: ejercicios de pie y al caminar que hacen que tu equilibrio trabaje un poco más paso a paso. Unos 5 minutos.
- Ejercicios de habituación: inclinaciones de cabeza y movimientos de tumbarse hacia atrás, a un ritmo constante, que provocan a propósito un mareo leve para que tu cerebro aprenda a ignorarlo. Unos 4 minutos.
- Estabilización de la mirada: entrenamiento del reflejo que mantiene estable tu visión cuando mueves la cabeza. La cámara frontal puede observar los giros de tu cabeza. Unos 3 minutos.
Qué pasa con cada sesión
Cuando terminas un ejercicio, VertigoMe lo guarda en tu registro como un alivio, con el nombre del ejercicio. Puedes indicar cuánto te ayudó, y Hallazgos usa tus sesiones para mostrar lo que te funciona. Consulta "Cómo registra VertigoMe tu progreso con los ejercicios" para saber más.
Cuándo acudir a un profesional
Habla con tu otorrinolaringólogo, neurólogo o fisioterapeuta vestibular antes de empezar si no te han dicho qué ejercicios te convienen, o qué oído está afectado. Busca ayuda médica de inmediato si el mareo viene acompañado de un dolor de cabeza intenso y nuevo, dificultad para hablar, debilidad, entumecimiento, visión doble o pérdida de audición.
