Os exercícios vestibulares provocam muitas vezes alguma tontura. É esperado e, em alguns exercícios, é esse o objetivo. Mas algumas precauções simples mantêm-te em segurança.
Antes de começares
- Faz os exercícios que o teu otorrinolaringologista, neurologista ou fisioterapeuta vestibular recomendou. Se não tens a certeza de quais se aplicam a ti, ou de qual é o ouvido afetado, pergunta primeiro.
- Não faças as manobras de reposicionamento e pergunta primeiro a um profissional de saúde se tens problemas no pescoço ou nas costas. Não faças a manobra de Semont se tiveres também problemas na anca.
- Pergunta ao teu profissional de saúde antes de começar exercícios de equilíbrio depois de uma queda recente.
- Tem alguém por perto na primeira vez que experimentares uma manobra, e sempre que fizeres a manobra de Semont.
Prepara o teu espaço
- Usa uma cama com espaço para te deitares dos dois lados, ou para rodares um círculo completo na rotação BBQ.
- Nos exercícios de equilíbrio, fica num canto ou junto a uma parede em que consigas tocar logo. Nunca feches os olhos sem teres apoio ao alcance.
- Liberta o chão se fores andar.
Durante um exercício
- Uma tontura ligeira é esperada. Uma tontura intensa significa parar e descansar.
- Toca em Parar a qualquer momento. O treinador diz-te para ficares onde estás e respirares. Não te levantes de repente. Quando a rotação acalmar, senta-te devagar e descansa um minuto.
- Faz os exercícios em casa (Brandt-Daroff, habituação, treino do olhar) quando não estiveres a meio de uma crise.
- Se um passo não te parecer bem, toca em Voltar para o repetir ou em Seguinte para o saltar.
Procura ajuda médica de imediato se
- tiveres uma dor de cabeça nova e intensa
- tiveres dificuldade em falar, ou fraqueza ou dormência na cara, no braço ou na perna
- tiveres visão dupla ou perda súbita de audição
- sentires que algo está seriamente errado
Podem ser sinais de um problema que não é vestibular.
Quando falar com o teu profissional de saúde
Consulta o teu otorrinolaringologista, neurologista ou fisioterapeuta vestibular se as tuas crises continuarem a voltar depois do reposicionamento, se os exercícios piorarem as coisas, ou se não estiveres a melhorar após algumas semanas de prática regular.
Os exercícios do VertigoMe são guias educativos. Não fazem um diagnóstico nem substituem o aconselhamento médico.
