Este guia leva-te por um exercício guiado do princípio ao fim. Funciona da mesma forma no iPhone e no Android.
Passo 1: Abre os exercícios
- Abre o ecrã Casa.
- Toca em Exercícios. O ecrã Exercícios abre com os teus Exercícios.
- Toca no exercício que queres, por exemplo Manobra de Epley.
Passo 2: Prepara
O ecrã inicial depende do exercício.
- Que ouvido estás a tratar? Nas manobras de Epley, Semont e BBQ roll, toca em Esquerdo ou Direito. Usa o ouvido que o teu profissional de saúde identificou. Se não tiveres a certeza, pergunta primeiro.
- Rondas: no Brandt-Daroff (1, 3 ou 5 rondas) e na habituação (3, 5 ou 8 rondas), escolhe quantas queres fazer.
- Antes de começar: lê a lista curta de verificação. Diz-te como segurar o telemóvel, do que precisas (como uma almofada ou uma parede onde te apoiares) e quando não deves fazer o exercício.
A lista muda com o exercício e com o ouvido que escolhes, por isso lê-a sempre que mudares alguma coisa.
Passo 3: Escolhe voz ligada ou desligada
Por baixo do botão de início há um interruptor Voz ligada / Voz desligada. Com a voz ligada, o treinador lê cada movimento em voz alta, por isso não precisas de olhar para o ecrã. Aumenta o volume do telemóvel.
Passo 4: Começa
Toca em Começar guiado. O ecrã fica ligado enquanto o exercício decorre.
Durante o exercício:
- Uma palavra grande no topo diz-te o movimento, como DEITA ATRÁS ou SENTA-TE.
- Uma animação curta mostra o movimento e o treinador explica-o.
- Nos movimentos que o telemóvel consegue medir, o ecrã mostra o teu ângulo e o fundo muda de cor à medida que te aproximas da posição certa. O telemóvel vibra e um temporizador conta o tempo enquanto ficas nessa posição.
- Se estiveres na posição certa mas o treinador não tiver reparado, toca em Estou em posição para começar a contagem.
- Voltar e Seguinte permitem-te repetir ou saltar um passo a qualquer momento.
- Toca em PARAR se precisares de parar. O treinador diz-te para ficares onde estás e respirares, e para te sentares devagar quando a rotação acalmar.
Passo 5: Quando acabar
Vês Ronda feita. A sessão já está guardada no teu registo.
- Em ISTO AJUDOU?, toca em Nenhum, Baixo, Leve ou Alto.
- Nas manobras de reposicionamento, se ainda estiveres com rotação, podes tocar em Ainda roda, outra vez, até três rondas numa só sessão. Nos outros exercícios, toca em Repetir para repetir.
- Toca em Pronto para terminar.
Estabilização do olhar
O treino do olhar funciona de forma um pouco diferente. Sentas-te com o telemóvel à distância do braço, à altura dos olhos, e manténs os olhos numa letra enquanto viras a cabeça ao ritmo dos tiques. Toca em Início para começar. Vê "Treino de estabilização do olhar" para os pormenores.
Estes guias são educativos e não substituem o aconselhamento médico. Faz os exercícios que o teu profissional de saúde recomendou e pára se tiveres sintomas graves ou fora do normal.
