Ce guide t'accompagne dans un exercice guidé du début à la fin. Il fonctionne de la même façon sur iPhone et sur Android.
Étape 1 : ouvre les exercices
- Ouvre l'écran Accueil.
- Appuie sur Exercices. L'écran Exercices s'ouvre avec Tes exercices.
- Appuie sur l'exercice que tu veux, par exemple Manœuvre d'Epley.
Étape 2 : prépare-le
L'écran de départ dépend de l'exercice.
- Quelle oreille traites-tu ? Pour les manœuvres d'Epley, de Semont et du BBQ roll, appuie sur Oreille gauche ou Oreille droite. Choisis l'oreille que ton médecin ou ton soignant a identifiée. Si tu n'es pas sûr(e), demande d'abord.
- Séries : pour Brandt-Daroff (1, 3 ou 5 séries) et l'habituation (3, 5 ou 8 séries), choisis combien tu veux en faire.
- Avant de démarrer : lis la courte liste de contrôle. Elle t'explique comment tenir le téléphone, ce dont tu as besoin (par exemple un oreiller ou un mur pour t'appuyer) et dans quels cas ne pas faire l'exercice.
La liste change selon l'exercice et l'oreille choisie, alors relis-la à chaque fois que tu changes quelque chose.
Étape 3 : choisis la voix active ou coupée
Sous le bouton de départ, il y a un interrupteur Voix active / Voix coupée. Avec la voix active, le coach énonce chaque mouvement, donc tu n'as pas besoin de regarder l'écran. Monte le volume de ton téléphone.
Étape 4 : démarre
Appuie sur Lancer le guide. L'écran reste allumé pendant l'exercice.
Pendant l'exercice :
- Un grand mot en haut t'indique le mouvement, comme ALLONGE-TOI ou ASSIEDS-TOI.
- Une courte animation montre le mouvement, et le coach l'explique.
- Pour les mouvements que le téléphone peut mesurer, l'écran affiche ton angle et la couleur du fond change quand tu t'approches de la bonne position. Le téléphone vibre et un minuteur de maintien se lance tant que tu restes dans cette position.
- Si tu es en place mais que le coach ne l'a pas remarqué, appuie sur Je suis en place pour démarrer le maintien.
- Retour et Suivant te permettent de répéter ou de passer une étape à tout moment.
- Appuie sur Arrêter si tu as besoin de t'arrêter. Le coach te dit de rester où tu es et de respirer, puis de t'asseoir lentement une fois que les rotations se calment.
Étape 5 : quand c'est terminé
Tu vois Série terminée. La séance est déjà enregistrée dans ton journal.
- Sous C'ÉTAIT UTILE ?, appuie sur Aucun, Faible, Léger ou Élevé.
- Pour les manœuvres de repositionnement, si ça tourne encore, tu peux appuyer sur Ça tourne encore, refaire, jusqu'à trois séries en une seule fois. Pour les autres exercices, appuie sur Recommencer pour les répéter.
- Appuie sur Terminé pour finir.
Stabilisation du regard
L'entraînement du regard fonctionne un peu différemment. Tu t'assois avec le téléphone à bout de bras, à hauteur des yeux, et tu gardes les yeux sur une lettre pendant que ta tête tourne au rythme des tic-tac. Appuie sur Début pour commencer. Consulte « Entraînement à la stabilisation du regard » pour les détails.
Ces guides sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Fais les exercices recommandés par ton médecin ou ton soignant, et arrête-toi si tu ressens des symptômes sévères ou inhabituels.
