Ces trois exercices se font à la maison. Tu les fais régulièrement, les jours plus calmes. Ils n'apparaissent jamais dans le suivi d'un épisode.
Un léger vertige pendant ces exercices est normal. Si le vertige est fort, arrête et repose-toi. Vérifie auprès de ton ORL, de ton neurologue ou de ton kinésithérapeute vestibulaire qu'ils te conviennent.
Exercice de Brandt-Daroff
Routine à domicile pour VPPB persistant, 5 à 12 minutes.
Tu t'assieds au bord du lit, le téléphone tenu comme un miroir devant ton visage. À chaque série, tu tournes la tête, tu t'allonges sur un côté et tu restes ainsi, tu te rassois et tu te stabilises, puis tu fais la même chose de l'autre côté. Choisis 1, 3 ou 5 séries sur l'écran de départ (5 par défaut).
À la fin, le coach explique que la plupart des gens font une séance deux ou trois fois par jour pendant quelques semaines. Suis les conseils de ton médecin ou thérapeute pour la fréquence.
Rééducation de l'équilibre
Exercices debout et en marchant pour rééduquer ton équilibre, environ 5 minutes.
Ton cerveau garde l'équilibre grâce à tes yeux, tes pieds et tes oreilles internes. Après un vertige, il peut cesser de faire confiance aux oreilles internes. Chaque position de cet exercice retire une partie de l'aide de tes yeux ou de tes pieds, si bien que les oreilles internes doivent faire plus de travail.
Le téléphone ne mesure rien ici. Le coach annonce chaque position, chronomètre le maintien et te dit quand passer à la suivante. Tu te tiens :
- Pieds joints, yeux ouverts
- Pieds joints, yeux fermés, avec un mur à portée de main
- Talon contre orteil, yeux ouverts, en changeant de pied à mi-parcours
- Sur un coussin ou un oreiller plié, yeux ouverts
Ensuite, tu marches lentement d'un bout à l'autre de la pièce et retour, en tournant la tête à gauche et à droite.
Place-toi dans un coin ou près d'un mur que tu peux toucher immédiatement. Ne fais jamais la partie yeux fermés sans appui à portée de main, car le risque ici, ce sont les chutes. Demande l'avis de ton médecin ou thérapeute avant de commencer un travail d'équilibre après une chute récente.
Exercices d'habituation
Exposition progressive au mouvement, rééduquer le facteur, environ 4 minutes.
L'habituation consiste à provoquer volontairement un léger vertige, de façon contrôlée, pour que ton cerveau s'habitue au mouvement et réagisse de moins en moins avec le temps. Assis sur le lit, le téléphone suivant les mouvements de ta tête, tu penches la tête vers tes genoux puis tu la relèves, puis tu t'allonges bien droit et tu te rassois, à un rythme régulier. Choisis 3, 5 ou 8 séries (5 par défaut).
Fais-le quand tu n'es pas en plein épisode.
En faire une habitude
Ces exercices fonctionnent grâce à une pratique régulière. Pour recevoir un petit rappel, active le Rappel quotidien d'exercice dans icône d'engrenage, Données et alertes. Consulte « Programmer un rappel quotidien d'exercice ».
