Estes três são exercícios para fazer em casa. Fazes-os com regularidade, nos dias mais calmos. Nunca aparecem dentro do registo de uma crise.
Uma tontura leve durante estes exercícios é esperada. Uma tontura intensa significa parar e descansar. Confirma com o teu otorrino, neurologista ou fisioterapeuta vestibular se são adequados para ti.
Exercício de Brandt-Daroff
Rotina em casa para VPPB persistente, 5 a 12 minutos.
Sentas-te na beira da cama com o telemóvel seguro como um espelho à frente do rosto. Em cada ronda, viras a cabeça, deitas-te de lado e manténs a posição, sentas-te e recompões-te, e depois fazes o mesmo para o outro lado. Escolhe 1, 3 ou 5 rondas no ecrã inicial (5 é o valor predefinido).
No fim, o treinador diz que a maioria das pessoas faz uma série duas ou três vezes por dia durante um par de semanas. Segue o conselho do teu profissional de saúde sobre a frequência.
Reeducação do equilíbrio
Exercícios de pé e a andar para reeducar o equilíbrio, cerca de 5 minutos.
O teu cérebro mantém o equilíbrio com a ajuda dos olhos, dos pés e dos ouvidos internos. Depois de uma vertigem, pode deixar de confiar nos ouvidos internos. Cada posição neste exercício tira alguma ajuda aos olhos ou aos pés, por isso os ouvidos internos têm de fazer mais trabalho.
O telemóvel não mede nada aqui. O treinador diz o nome de cada posição, cronometra o tempo e avisa quando passar à seguinte. Ficas:
- Pés juntos, olhos abertos
- Pés juntos, olhos fechados, com uma parede ao alcance
- Calcanhar com ponta do pé, olhos abertos, trocando de pé a meio
- Numa almofada ou travesseiro dobrado, olhos abertos
Depois andas devagar até ao outro lado da divisão e voltas, virando a cabeça para a esquerda e para a direita.
Fica num canto ou junto a uma parede em que possas tocar de imediato. Nunca faças a parte de olhos fechados sem apoio ao alcance, porque as quedas são o risco aqui. Pergunta ao teu profissional de saúde antes de começar um trabalho de equilíbrio depois de uma queda recente.
Exercícios de habituação
Exposição gradual ao movimento, reeducar o fator, cerca de 4 minutos.
A habituação significa provocar de propósito uma tontura leve, de forma controlada, para que o teu cérebro se habitue ao movimento e reaja menos com o tempo. Sentado na cama com o telemóvel a mover-se com a tua cabeça, inclinas a cabeça para baixo em direção aos joelhos e voltas a subir, depois deitas-te para trás na horizontal e voltas a sentar-te, a um ritmo constante. Escolhe 3, 5 ou 8 rondas (5 é o valor predefinido).
Faz isto quando não estiveres no meio de uma crise.
Criar o hábito
Estes exercícios funcionam com prática constante. Para receberes um lembrete, ativa o Aviso diário de exercícios em ícone da engrenagem, Dados e avisos. Vê "Definir um aviso diário de exercícios".
