Diese drei sind Übungen für zu Hause. Du machst sie regelmäßig, an ruhigeren Tagen. Sie erscheinen nie in einem Episodenprotokoll.
Leichter Schwindel bei diesen Übungen ist zu erwarten. Bei starkem Schwindel hörst du auf und ruhst dich aus. Frage deine HNO-Ärztin, deinen Neurologen oder deine vestibuläre Physiotherapeutin, ob die Übungen für dich geeignet sind.
Brandt-Daroff-Übung
Heimübung bei anhaltendem BPPV, 5 bis 12 Minuten.
Du sitzt auf der Bettkante und hältst das Handy wie einen Spiegel vor dein Gesicht. In jeder Runde drehst du den Kopf, legst dich auf eine Seite und bleibst liegen, setzt dich auf und kommst zur Ruhe, und machst dann dasselbe zur anderen Seite. Wähle auf dem Startbildschirm 1, 3 oder 5 Runden (5 ist die Voreinstellung).
Am Ende sagt der Coach, dass die meisten Menschen einen Durchgang zwei- oder dreimal am Tag über ein paar Wochen machen. Richte dich danach, was dein Arzt oder deine Ärztin dir zur Häufigkeit rät.
Gleichgewichtstraining
Steh- und Gehübungen, die dein Gleichgewicht trainieren, etwa 5 Minuten.
Dein Gehirn hält das Gleichgewicht mit Hilfe deiner Augen, deiner Füße und deiner Innenohren. Nach einem Schwindel kann es den Innenohren nicht mehr richtig vertrauen. Bei jeder Haltung in dieser Übung fällt ein Teil der Hilfe von Augen oder Füßen weg, sodass die Innenohren mehr leisten müssen.
Das Handy misst hier nichts. Der Coach nennt jede Haltung, stoppt die Haltezeit und sagt dir, wann du weitergehst. Du stehst:
- Füße zusammen, Augen offen
- Füße zusammen, Augen geschlossen, mit einer Wand in Reichweite
- Ferse an Zehen, Augen offen, nach der Hälfte der Zeit die Füße tauschen
- Auf einem Kissen oder einem gefalteten Polster, Augen offen
Dann gehst du langsam durch den Raum und zurück und drehst dabei den Kopf nach links und rechts.
Stelle dich in eine Ecke oder neben eine Wand, die du sofort berühren kannst. Mache den Teil mit geschlossenen Augen nie ohne Halt in Reichweite, denn hier besteht die Gefahr zu stürzen. Frage deinen Arzt oder deine Ärztin, bevor du nach einem kürzlichen Sturz mit Gleichgewichtsübungen beginnst.
Gewöhnungsübungen
Abgestufte Bewegungsreize, den Auslöser neu trainieren, etwa 4 Minuten.
Gewöhnung bedeutet, dass du gezielt und kontrolliert leichten Schwindel auslöst, damit sich dein Gehirn an die Bewegung gewöhnt und mit der Zeit weniger stark reagiert. Du sitzt auf dem Bett, das Handy bewegt sich mit deinem Kopf, und du beugst den Kopf in gleichmäßigem Tempo zu den Knien hinunter und wieder hoch, legst dich dann gerade zurück und setzt dich wieder auf. Wähle 3, 5 oder 8 Runden (5 ist die Voreinstellung).
Mache sie, wenn du nicht mitten in einer Episode bist.
Eine Gewohnheit daraus machen
Diese Übungen wirken durch regelmäßiges Üben. Wenn du eine Erinnerung möchtest, schalte die Tägliche Übungserinnerung unter Zahnrad-Symbol, Daten und Hinweise ein. Siehe „Tägliche Übungserinnerung einrichten“.
