Questi tre sono esercizi da fare a casa. Li svolgi con regolarità, nei giorni più tranquilli. Non compaiono mai all'interno della registrazione di un episodio.
Un lieve capogiro durante questi esercizi è previsto. Un capogiro forte significa: fermati e riposa. Verifica con il tuo otorino, neurologo o fisioterapista vestibolare che siano adatti a te.
Esercizio di Brandt-Daroff
Routine a casa per VPPB persistente, da 5 a 12 minuti.
Ti siedi sul bordo del letto tenendo il telefono davanti al viso come uno specchio. In ogni ripetizione giri la testa, ti sdrai su un fianco e resti in posizione, ti rimetti a sedere e aspetti che tutto si calmi, poi fai lo stesso dall'altro lato. Nella schermata iniziale scegli 1, 3 o 5 ripetizioni (5 è l'impostazione predefinita).
Alla fine, il coach dice che la maggior parte delle persone fa una serie due o tre volte al giorno per un paio di settimane. Segui il consiglio del tuo medico su quanto spesso farla.
Rieducazione dell'equilibrio
Esercizi in piedi e camminando per riallenare l'equilibrio, circa 5 minuti.
Il tuo cervello mantiene l'equilibrio usando gli occhi, i piedi e gli orecchi interni. Dopo una vertigine può smettere di fidarsi degli orecchi interni. Ogni posizione di questo esercizio toglie un po' di aiuto agli occhi o ai piedi, così gli orecchi interni devono fare più lavoro.
Qui il telefono non misura nulla. Il coach indica ogni posizione, cronometra il tempo e ti dice quando passare alla successiva. Stai in piedi:
- Piedi uniti, occhi aperti
- Piedi uniti, occhi chiusi, con una parete a portata di mano
- Un piede davanti all'altro, tallone contro punta, occhi aperti, cambiando piede a metà
- Su un cuscino o un guanciale piegato, occhi aperti
Poi cammini lentamente da un lato all'altro della stanza e ritorni, girando la testa a sinistra e a destra.
Mettiti in un angolo o accanto a una parete che puoi toccare subito. Non fare mai la parte a occhi chiusi senza un appoggio a portata di mano, perché qui il rischio sono le cadute. Chiedi al tuo medico prima di iniziare esercizi di equilibrio dopo una caduta recente.
Esercizi di abituazione
Esposizione graduale al movimento, riallenare il fattore, circa 4 minuti.
Abituazione significa provocare di proposito un lieve capogiro, in modo controllato, perché il tuo cervello si abitui al movimento e con il tempo reagisca meno. Sul letto, in posizione seduta, con il telefono che si muove insieme alla testa, pieghi la testa verso le ginocchia e poi la rialzi, quindi ti sdrai all'indietro e ti rimetti a sedere, a un ritmo costante. Scegli 3, 5 o 8 ripetizioni (5 è l'impostazione predefinita).
Fallo quando non sei nel pieno di un episodio.
Farne un'abitudine
Questi esercizi funzionano con una pratica costante. Per ricevere un promemoria, attiva Promemoria esercizi in icona a forma di ingranaggio, Dati e avvisi. Vedi "Impostare un promemoria giornaliero per gli esercizi".
